Вы просматриваете: Главная > Блюда из овощей > Фруктовый крамбл (для понижения веса)

Фруктовый крамбл (для понижения веса)

Ингредиенты:

  • Яблоки — Три шт.
  • Ягоды — 50 г
  • Отруби овсяные — 5 ст. ложек
  • Сахар — Два ст. ложки
  • Масло растительное — Два ст. ложки
  • Джем фруктовый — Три ст. ложки


Готовим:

  1. Яблоки помойте, нарежьте тонкими дольками и разложите по формам для выпечки. В каждую добавьте мало возлюбленных ягод. Немного утрамбуйте.
  2. Узким слоем выложите на ягоды джем.
  3. Отруби соедините с сахаром и маслом. Размешайте руками так, чтоб вышла крошка.
  4. Выложите крошку на джем, утрамбуйте.
  5. Выпекайте в духовке, нагретой до 180°, в течение 20 минут.

Приятного аппетита!
Для понижения веса
Если вы желаете, чтоб и вес уходил, и неизменного чувства голода не возникало, тогда сначала рассчитайте общую калорийность меню. Питательный минимум определяется по формуле основного обмена (00):
00 = (655 + 9,6 х М + 1,85 ХР)-4,68 х В,
где М — масса тела (кг);
Р — рост (см);
В — возраст (лет).
При расчете вы получите малое количество калорий, которое организму требуется для поддержания собственного функционирования в состоянии покоя в течение суток.
Если вы желаете понизить вес, не прилагая особенных усилий, потребляйте столько калорий, сколько получится по формуле основного обмена. Если же задачка — удержать достигнутый итог, данную цифру следует помножить на 1,1 (при низкой физической активности), 1,3 (при средней активности) либо 1,5 (при высочайшей).
Сейчас принципиально верно распределить суточную калорийность по приемам еды:
завтрак — 25-30%;
обед — 35-40%;
ужин -15-20%;
2 перекуса — 5-10%.
Если не исключать ни одну трапезу, питаться придется каждые 3-4 часа. Принципиально придерживаться данного ритма: при дробном питании не появляется чувства голода.
У нас на веб-сайте любая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.
Присылайте свои рецепты и фото, и мы непременно разместим их на страничках нашего веб-сайта. Для писем используйте форму Контакты.

Метки: ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Обсуждение закрыто.